Если вы увлекаетесь бегом, триатлоном или просто следите за своим здоровьем, то наверняка слышали о таком показателе, как вариабельность сердечного ритма (HRV — Heart Rate Variability).

Давайте разберемся, как на самом деле растут наши мышцы и почему этот процесс — основа вашего бегового прогресса.

Поговорим о модном и, что уж греха таить, дорогом фитнес-тестировании — определении пульсовых зон, ПАНО (порога анаэробного обмена) и МПК (максимального потребления кислорода) на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови на лактат.

Бег — один из лидеров по расходу калорий (в среднем около 500 ккал/час). Но важно понимать: сам по себе бег не волшебная таблетка.

Мы все знаем, что бег полезен. Но что именно происходит внутри организма, когда мы выходим на пробежку?

Выносливость — это не марафон сердца, а сложный симбиоз множества систем. И ключ к прогрессу лежит не только в том, сколько кислорода вы доставите к мышцам, но и как эффективно они его используют.

Физиологические причины травм при резком наращивании километража

Бегуны часто слышат: «Чем медленнее бежишь, тем вреднее для суставов». Давайте проверим, что говорит наука.

Многие бегуны одержимы идеей снизить частоту сердечных сокращений (ЧСС). Мы интуитивно думаем: «Нужно бегать больше и медленнее». И это работает... но лишь до определенного момента.

ПАНО (порог анаэробного обмена) — это интенсивность нагрузки, при которой производство лактата начинает превышать его утилизацию. Это ключевой показатель для марафонцев, так как определяет "крейсерскую скорость" на дистанции.

Вы когда-нибудь замечали, что профессиональные бегуны редко смотрят на пульсометр во время тренировок? Они полагаются на ощущения — и это не просто так.

Давайте разберёмся, почему пульсовые зоны — это в корне неверный подход к бегу.