Тяжёлые ноги, ватная голова и желание то ли побежать, то ли замереть до старта — знакомо? За день до полумарафона мы не зарабатываем форму, а настраиваем её. Рассказываем, как провести субботу, чтобы в воскресенье лететь.

Знакомая ситуация: выходишь на тренировку вроде бы отдохнувшим, ничего не болит, а бег не идет с первых метров. Ноги тяжелые, пульс завышен, темп падает, а привычная легкость исчезает без следа.

Рассказываю свой подход к анализу именно длительной аэробной тренировки (Long Slow Distance). Это фундамент, и ошибки в его оценке дорого обходятся. Вот на что я смотрю по порядку.

Недавно в беговых кругах активно обсуждается мнение одного известного тренера о том, что специальные беговые упражнения (СБУ) можно смело заменить бегом по «сложным» поверхностям: песку, снегу, камням, льду.

Долгая тренировка важна не только марафонцам. Она развивает митохондрии, укрепляет связки, улучшает экономичность шага. Разберём, как подобрать длительность, темп и частоту, чтобы получить максимум пользы без перегрузки.

Вы просто смотрите на средний темп и пульс после пробежки? А зря. Данные с часов — это диагноз вашей формы и рецепт на прогресс. Готовы научиться их читать? Стартуем!

Не смог удержать темп на тренировке? Не беда! Узнайте, почему это — не провал, а ключевой сигнал для прогресса. Практические советы от тренера: что делать в момент срыва плана и как превратить это в пользу.

Давайте пройдем полный цикл: что делать до, во время и после этих тяжелых, но самых эффективных тренировок.

Уже совсем скоро, с наступлением весны у многих бегунов завершается базовый период подготовки, и на горизонте появляются первые старты. Пришло время для скоростных работ!

В бассейне тренер без устали поправляет каждый взмах руки. На лыжне — часами ставят толчок и скольжение. Но на беговой дорожке или в парке все иначе: мы надеваем кроссовки — и просто бежим.

Вопрос зачем бежать быстрее чем позволяет нам мозг заслуживает честного ответа. Поговорим про доверие к себе, тишину после усилия и право выбора. Зачем спорить с мозгом? Чтобы жить смелее.

Есть один простой ритуал, который превращает «попробую» в «сделаю». Его сила — не в магии, а в нашей психике. И лучше всех об этом рассказал не спортивный психолог, а один известный доктор.

Сегодня разберем одну из самых важных тем для бегуна: как наращивать километраж, не угодив в травматическую яму. Ведь именно резкий скачок нагрузки — главный виновник стрессовых переломов, тендинитов и прочих неприятностей.

Бег тренируется бегом! Звучит очевидно, да? Но давайте копнем глубже, и вы поймёте, почему это такой важный и освобождающий принцип.

Многие бегуны переживают: «Если я сейчас бегаю только медленно, то потеряю скорость к старту!». Это миф, который мешает прогрессу.Подробно разбираем, какая «скорость» полезна на этапе построения базы, а какая — только вредит.

У вас за спиной первые километры, возможно, даже первый забег, и теперь в голове крутится вопрос: «Пора бежать больше?». Это отличное стремление к прогрессу!

Практически каждый бегун рано или поздно сталкивается с моментом, когда тренировки перестают приносить радость. И это нормально!

Давайте разберемся, как превратить эти драгоценные часы в мощный двигатель вашего прогресса.

Вы наверняка знакомы с внутренним спором: выходить ли на заветную «ещё одну тренировку» или остаться дома, дав себе «ещё один день восстановления»? Давай разберемся в этой дилемме без занудства и с опорой на науку.

Ваш прогресс на 50% зависит от того, что происходит у вас в голове. Давайте разберемся, как наша психика управляет результатами, и — самое главное — как этим управлять.